Use um refrigerante leve
Use um refrigerante leve
Os horários centrais da tarde são os mais críticos para acabar bagunçando a comida. É quando começamos a notar nosso cansaço, nossos olhos se fecham e nossa força de vontade já está fraca. Então, o mais normal é que acabamos invadindo a máquina de venda automática do escritório ou da geladeira, se você já chegou em casa. Para acordar, podemos tomar um refrigerante , que sempre dá uma boa alta, e como não queremos ganhar peso, tomamos leve ou zero. E aí está o maior erro de todos.
O cérebro está preparado para nos pedir doces porque o associa a uma injeção de energia, mas como esses refrigerantes não têm açúcar, parece que sim, o cérebro sabe que o enganamos, então nos deixa com fome de novo para que lhe demos essa energia ausência de. Consequência: acabamos comendo qualquer coisa prejudicial à saúde que temos em mãos. Com isso, além do refrigerante, que sempre será uma má escolha, estamos agregando outros produtos que não serão os mais recomendados. Quando essa queda o atingir, é melhor tomar um café ou chá, uma fruta, nozes ou uma onça de chocolate com pelo menos 70% de cacau.
Não lanche
Não lanche
Comer 5 refeições por dia não é obrigatório para ter uma dieta saudável, você pode fazê-lo somente quando tiver vontade, mas se você costuma chegar na hora do jantar com muita fome e depois comer por 3 ou 4, é melhor não pular o lanche, embora naquele momento não tenho muito desejo. É preferível fazer um lanche saudável e depois uma quantidade razoável de comida para o jantar.
O lanche ideal
O lanche ideal
E o que você pode levar? Um iogurte natural sem açúcar, nozes, frutas, edamame … temos 30 ideias de snacks saudáveis para você escolher o seu preferido ou você pode mudar todos os dias do mês!
Jantar depois das 9
Jantar depois das 9
Existe um falso mito que cerca a hora do jantar e é que tem muita gente que pensa que a comida engorda à noite, principalmente os carboidratos, mas não. O certo é que é melhor jantar cedo, como fazem no resto da Europa. Não é uma boa ideia ir para a cama com o estômago cheio, é melhor aguardar até ter digerido, para que possa descansar melhor e acordar mais leve, portanto, os especialistas recomendam jantar entre 2 a 3 horas antes de dormir.
E se puder ser, leve
E se puder ser, leve
Se o seu objetivo é perder peso ou simplesmente levar um estilo de vida mais saudável, faça jantares leves, seguindo o famoso método dos pratos de Harvard. Você sabe que metade do prato deve estar cheio de vegetais, um quarto de carboidratos e outro quarto de proteínas.
Comer cereais
Comer cereais
Todos nós já o fizemos alguma vez pensando que assim seríamos mais saudáveis e perderíamos alguns quilos. O problema é que os cereais matinais típicos são açúcar puro na maioria dos casos, então, em vez de perder peso, estamos tomando um produto que não nos causa outra coisa senão fome depois de um tempo. Aposte num jantar à base de vegetais, frutas, frango ou peixe grelhado …
A alternativa saudável
A alternativa saudável
E se gostamos do gesto da tigela com o leite e a colher, podemos sempre recorrer a um mingau de aveia. Basta aquecer o seu leite preferido (pode ser de vaca ou vegetal sem açúcar) com um punhado de aveia em flocos. Para um toque diferente, adicione uma banana ou alguns morangos picados e canela, cacau em pó puro, coco ralado …
Dormir pouco
Dormir pouco
O slogan de que você tem que dormir 7 a 9 horas por dia todos nós sabemos de cor, mas quantas o aplicamos? Bem, certamente se dissermos que dormir pouco engorda , você pode começar a ir para a cama mais cedo. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que uma pessoa pode perder quase sete quilos em um ano se começar a dormir uma hora a mais por dia.
Por que você tem que dormir tanto?
Por que você tem que dormir tanto?
O sono regula os processos hormonais necessários para prevenir o excesso de peso e a falta dele, pode alterar o metabolismo o que nos fará comer pior. É um badejo que morde o rabo! Se você tiver problemas para adormecer, dê uma olhada neste truque para adormecer rapidamente em 60 segundos. Realmente funciona!
5 da tarde é a hora crítica. Em algumas pessoas pode começar um pouco mais cedo, em outras um pouco mais tarde, mas é mais ou menos a partir desse momento que começamos a ter uma fome atroz e uma série de maus hábitos e más decisões começam a se desencadear . Todos eles são o que nos faz ganhar mais do que o necessário ou, pelo menos, retardar a perda de peso que conquistamos no resto do dia. Quais são essas coisas que fazemos à tarde que nos engordam?
O que fazemos à tarde e o que nos engorda
- Beba refrigerantes diet. Depois das 5 horas, o cansaço já é evidente e às vezes, para conseguir aquela energia que nos falta, recorremos aos refrigerantes, pois os associamos com o euforia que as enormes quantidades de açúcar que têm nos dão . Mas o que acontece quando pegamos um leve? Quando não queremos engordar, recorremos a eles e pensamos que não é nada. Mas eles têm um importante efeito de 'rebote'. O cérebro sabe que o enganamos, o fizemos acreditar que íamos lhe dar açúcar e, como não o fizemos, como ele responde? Pois é, gerando mais fome e conseqüentemente vamos comer mais. Um absurdo completo.
- Não lanche. Se você chegar ao jantar faminto, vai se contentar com alguns vegetais grelhados? Isso provavelmente não vai satisfazê-lo, então você vai comer muito e mal. Melhor lanche e assim, esses vegetais terão gosto de glória.
- Coma cereais matinais no jantar. A grande maioria dos cereais matinais típicos são carregados de açúcar, sim mesmo aqueles que são baixos em calorias e gorduras, então é melhor voltar aos vegetais de antes, ou se gostarmos do pãozinho na tigela, então um mingau de aveia com frutas e canela.
- Jantar depois das 9. Você tem que ir dormir com a digestão feita para dormir melhor então você sabe, jantar antes das 9.
- Dormir pouco. E é que dormir é essencial para que nossos hormônios não se alterem e acabemos com sobrepeso e para que nosso metabolismo seja bem regulado e não nos force a comer pior.
